2025-08-211.8萬
通過面部運動法促進血液循環(huán)和肌肉鍛煉來瘦臉頰;飲食上控制鹽分攝入、增加蔬果攝入;改善生活習慣,保證充足睡眠、避免長時間低頭;采用按摩法促進淋巴和血液循環(huán);還可考慮醫(yī)美手段如注射瘦臉針(有風險,需謹慎選擇,不同年齡有不同適用情況)和面部吸脂(有風險,不同年齡有不同適用情況)來瘦臉頰兩邊肉。
一、面部運動法
1.原理及操作:通過特定的面部肌肉運動,促進面部血液循環(huán)和肌肉鍛煉,達到瘦臉頰兩邊肉的效果。例如,反復做咀嚼動作,每次咀嚼15-20次,每天可進行3-4組。這是因為咀嚼動作能鍛煉面部咬肌等肌肉,長期堅持有助于肌肉的緊致和脂肪的消耗,相關研究表明,規(guī)律的面部肌肉運動可在一定程度上改善面部輪廓。對于不同年齡人群,兒童應避免過度進行此類可能影響面部骨骼發(fā)育的過度運動;成年人可根據(jù)自身耐受度進行;老年人則要注意運動強度,避免拉傷肌肉。
2.性別差異影響:一般來說,男性和女性在面部肌肉力量和脂肪分布上有一定差異,但面部運動法對男女都適用,只是男性可能需要更大的運動強度來達到相似效果,女性相對更容易通過適度運動實現(xiàn)瘦臉頰目標。
二、飲食調整
1.控制鹽分攝入:過多的鹽分攝入會導致身體水腫,使面部看起來臃腫,特別是臉頰部位。日常飲食中應減少咸菜、醬菜等高鹽食品的攝入,每天鹽分攝入量應控制在6克以下。對于有高血壓等基礎疾病的人群,更要嚴格控制鹽分,因為高鹽飲食不僅會加重水腫,還可能誘發(fā)病情加重。不同年齡人群對鹽分的耐受和需求不同,兒童應避免過早攝入高鹽食物,以防影響腎臟發(fā)育等;成年人要注意養(yǎng)成清淡飲食的習慣;老年人由于腎臟功能可能衰退,更需嚴格控制鹽分。
2.增加蔬果攝入:蔬果富含維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分,有助于促進新陳代謝。例如,多吃蘋果、芹菜等,蘋果中的膳食纖維能促進腸道蠕動,幫助身體排出毒素,芹菜中的營養(yǎng)成分有助于面部血液循環(huán)的改善。不同年齡階段對蔬果的攝入有不同要求,兒童要保證每天足夠的蔬果攝入量以滿足生長發(fā)育需求;成年人可通過合理搭配蔬果來輔助瘦臉頰;老年人要注意選擇容易消化的蔬果,避免因咀嚼困難影響攝入。
三、生活習慣改善
1.充足睡眠:睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素平衡,進而導致面部水腫和脂肪堆積。每天應保證7-8小時的充足睡眠。對于不同年齡人群,兒童需要更長時間的睡眠來促進身體發(fā)育,一般幼兒需12-14小時睡眠;青少年也需要8-10小時;成年人保證7-8小時;老年人睡眠時長可適當減少,但也應維持在6-7小時左右。睡眠質量也很重要,營造良好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質量。
2.避免長時間低頭:長時間低頭看手機等行為會使頸部肌肉緊張,影響面部血液循環(huán),導致臉頰部位血液淤積,顯得臃腫。應盡量減少長時間低頭的情況,每隔一段時間就活動一下頸部和頭部。不同年齡人群都要注意這一點,兒童要避免過早過度使用電子設備導致低頭習慣;成年人要注意工作和生活中的姿勢;老年人低頭時更要緩慢,防止頭暈等不適。
四、按摩法
1.按摩手法及原理:適當?shù)拿娌堪茨梢源龠M面部淋巴循環(huán)和血液循環(huán),幫助排出面部多余的水分和毒素。比如,用手指從顴骨部位開始,沿著臉頰向耳朵方向輕輕按摩,每次按摩10-15分鐘,每天可進行2-3次。按摩能刺激面部肌肉和經絡,促進新陳代謝。不同年齡人群在按摩時要注意力度,兒童皮膚嬌嫩,按摩力度要輕柔;成年人可根據(jù)自身耐受度調整力度;老年人肌肉和皮膚相對松弛,按摩力度也不宜過大,以免損傷皮膚和肌肉。
五、醫(yī)美手段(需謹慎選擇)
1.注射瘦臉針:如果是咬肌肥大導致的臉頰兩邊肉多,可考慮注射瘦臉針。瘦臉針的主要成分是肉毒素,它能阻斷神經與肌肉的神經沖動,使過度收縮的肌肉松弛,從而達到瘦臉的效果。但注射瘦臉針有一定的風險,如可能出現(xiàn)局部腫脹、瘀青、面部表情不自然等情況。而且并非所有人都適合,孕婦、哺乳期婦女、重癥肌無力患者等不宜使用。不同年齡人群中,未成年人由于面部骨骼等還在發(fā)育,不建議注射瘦臉針;成年人在符合條件且經過專業(yè)醫(yī)生評估后可考慮,但也要充分了解風險;老年人如果有基礎疾病等更要謹慎評估是否適合。
2.面部吸脂:對于面部脂肪堆積較多的情況,面部吸脂是一種方法。通過抽取面部多余的脂肪來達到瘦臉頰的目的。但面部吸脂也存在感染、出血、面部凹凸不平等風險。同樣,未成年人不適合進行面部吸脂;成年人在身體狀況良好、經過專業(yè)醫(yī)生詳細評估后可考慮;老年人要考慮自身身體耐受度和基礎疾病等因素,如患有嚴重心腦血管疾病等則不適合。
彭喆副主任醫(yī)師
北京大學人民醫(yī)院 整形美容科
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