2025-08-133814
眼疲勞是因各種原因出現(xiàn)視覺不適的常見眼部狀態(tài),成因有長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼等用眼方式、屈光不正等眼部自身、兒童青少年及老年人等年齡、睡眠不足等生活方式,表現(xiàn)為眼睛干澀酸脹等,可通過改善用眼習(xí)慣、優(yōu)化用眼環(huán)境、定期眼部檢查、飲食調(diào)節(jié)、眼部放松來(lái)預(yù)防緩解,兒童青少年需限電子設(shè)備用時(shí)、保證充足睡眠和加強(qiáng)戶外活動(dòng),老年人要定期檢查、戴合適老花鏡、避免長(zhǎng)時(shí)間近用眼并增加眨眼頻率。
一、眼疲勞的定義
眼疲勞是指眼睛因各種原因出現(xiàn)的視覺不適癥狀,表現(xiàn)為眼睛干澀、酸脹、疼痛、視物模糊、畏光、流淚等,是由于眼部肌肉持續(xù)緊張或眼部調(diào)節(jié)功能異常等引發(fā)的一種常見眼部狀態(tài)。
二、眼疲勞的成因
(一)用眼方式因素
1.長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼:如長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備(手機(jī)、電腦等)、讀書寫字等,眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于緊張聚焦?fàn)顟B(tài),眼部肌肉持續(xù)收縮,易導(dǎo)致眼疲勞。例如,每日連續(xù)使用電子設(shè)備超過2小時(shí),眼疲勞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
2.用眼環(huán)境不佳:光線過強(qiáng)(如過亮的太陽(yáng)光直射、強(qiáng)光照射屏幕)或過暗(如昏暗環(huán)境下用眼),都會(huì)增加眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),引發(fā)眼疲勞。
(二)眼部自身因素
1.屈光不正:近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正未得到及時(shí)矯正,眼睛需要不斷調(diào)節(jié)以清晰視物,易導(dǎo)致眼疲勞。研究表明,約70%的屈光不正患者存在不同程度的眼疲勞癥狀。
2.眼部疾?。喝绺裳郯Y、結(jié)膜炎等眼部疾病,會(huì)影響眼表的淚膜穩(wěn)定性或眼部正常生理功能,從而引發(fā)眼疲勞。
(三)年齡因素
1.兒童青少年:因?qū)W業(yè)壓力等長(zhǎng)時(shí)間用眼,且眼部調(diào)節(jié)功能尚不完善,更易出現(xiàn)眼疲勞,若長(zhǎng)期不糾正,可能影響視力發(fā)育。
2.老年人:隨著年齡增長(zhǎng),眼部晶狀體彈性下降,調(diào)節(jié)能力減弱,即老花眼逐漸明顯,近距離用眼時(shí)易出現(xiàn)眼疲勞。
(四)生活方式因素
1.睡眠不足:長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響眼部的新陳代謝及神經(jīng)調(diào)節(jié),導(dǎo)致眼疲勞癥狀加重。
2.過度用眼:如長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)加班、熬夜追劇等,超出眼睛耐受限度,引發(fā)眼疲勞。
三、眼疲勞的表現(xiàn)
主要表現(xiàn)為眼睛干澀感,自覺眼內(nèi)有異物感、燒灼感;眼部酸脹、疼痛,可放射至眼眶周圍、前額等部位;視物模糊,尤其是近距離視物后再看遠(yuǎn)處時(shí);畏光,對(duì)光線敏感;流淚等,嚴(yán)重時(shí)可能影響正常工作和生活。
四、眼疲勞的預(yù)防與緩解
(一)改善用眼習(xí)慣
1.定時(shí)休息:遵循20-20-20原則,即每連續(xù)用眼20分鐘,遠(yuǎn)眺至少20英尺(約6米)以外的物體20秒,讓眼部肌肉得到放松。
2.調(diào)整用眼姿勢(shì):保持正確的用眼距離,一般建議眼睛與電子屏幕保持50-70厘米的距離,屏幕略低于視線水平。
(二)優(yōu)化用眼環(huán)境
確保用眼環(huán)境光線柔和、均勻,避免強(qiáng)光直射或光線過暗??墒褂米o(hù)眼燈,保證室內(nèi)光線適宜。
(三)定期眼部檢查
定期進(jìn)行視力檢查及眼部健康檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并矯正屈光不正等眼部問題,預(yù)防眼疲勞發(fā)生。
(四)飲食調(diào)節(jié)
適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A(如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等)、維生素C(如柑橘類水果、獼猴桃等)、維生素E(如堅(jiān)果、植物油等)的食物,有助于維護(hù)眼部健康,緩解眼疲勞。
(五)眼部放松方法
可通過做眼保健操、熱敷眼部等方式放松眼部肌肉。熱敷時(shí),溫度宜控制在40-45℃,每次熱敷10-15分鐘,促進(jìn)眼部血液循環(huán),減輕眼疲勞。
五、特殊人群眼疲勞注意事項(xiàng)
(一)兒童青少年
應(yīng)限制電子設(shè)備使用時(shí)間,每天不超過1-2小時(shí),同時(shí)保證充足睡眠(小學(xué)生10小時(shí)以上,中學(xué)生9小時(shí)以上),加強(qiáng)戶外活動(dòng),每天不少于2小時(shí),降低眼疲勞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),保障視力正常發(fā)育。
(二)老年人
需定期進(jìn)行眼部檢查,及時(shí)佩戴合適的老花鏡,避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,可適當(dāng)增加眨眼頻率保持眼表濕潤(rùn),預(yù)防眼疲勞及相關(guān)眼部疾病加重。
楊麗霞副主任醫(yī)師
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