2025-08-131.7萬
改善眼疲勞需從多方面著手,要調(diào)節(jié)用眼環(huán)境光線適宜并把控用眼時長與距離,進(jìn)行眨眼練習(xí)和眼球運(yùn)動鍛煉來放松眼部,眼部疾病或全身疾病致眼疲勞需針對相應(yīng)疾病或病情處理,兒童要培養(yǎng)正確讀寫姿勢并嚴(yán)格控電子設(shè)備時間,老年人要合理用眼、適當(dāng)眼部按摩并控基礎(chǔ)疾病。
一、改善用眼環(huán)境
1.光線調(diào)節(jié):確保用眼環(huán)境光線適宜,過強(qiáng)光線會刺激眼睛產(chǎn)生疲勞感,如陽光直射下看書易致眼疲勞,而過暗光線會使眼睛過度調(diào)節(jié),也易引發(fā)疲勞。應(yīng)保持光線柔和均勻,可使用合適的臺燈等輔助照明設(shè)備來營造良好光線條件,不同場景下光線要求有所差異,如閱讀時臺燈光線應(yīng)照亮?xí)厩也恢鄙溲劬Α?/p>
2.用眼時長與距離把控:避免長時間近距離用眼,一般建議連續(xù)近距離用眼30-40分鐘后,休息10-15分鐘,休息時可眺望遠(yuǎn)方(盡量看向5米以外的景物)或進(jìn)行遠(yuǎn)眺等活動,同時要保持正確的用眼距離,閱讀時書本與眼睛保持33厘米左右的距離,不同年齡人群因身體發(fā)育等因素用眼距離和時長要求略有不同,兒童用眼距離和時長需更嚴(yán)格把控以保障視力正常發(fā)育。
二、眼部放松訓(xùn)練
1.眨眼練習(xí):正常成年人每分鐘眨眼約10-15次,通過有意識增加眨眼頻率,可促進(jìn)淚液分泌,濕潤眼球,從而緩解眼疲勞。例如在工作或?qū)W習(xí)間隙,主動多眨幾次眼,這對長時間使用電子設(shè)備的人群尤為重要,能有效減輕眼睛干澀、疲勞感。
2.眼球運(yùn)動鍛煉:進(jìn)行眼球上下左右轉(zhuǎn)動練習(xí),順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球各數(shù)次,可鍛煉眼部肌肉,緩解眼肌疲勞。如每小時可進(jìn)行1-2次眼球運(yùn)動鍛煉,每次轉(zhuǎn)動眼球10-15圈,不同年齡段人群可根據(jù)自身眼部功能適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動幅度和頻率,兒童進(jìn)行眼球運(yùn)動時需在家長指導(dǎo)下正確進(jìn)行。
三、針對原發(fā)病治療
1.眼部疾病相關(guān)處理:若眼疲勞是由眼部疾病引起,如干眼癥患者因淚液分泌不足或淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致眼疲勞,可使用人工淚液等緩解癥狀,但需由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)具體病情選擇合適藥物。對于其他眼部疾病如青光眼、結(jié)膜炎等導(dǎo)致的眼疲勞,需針對相應(yīng)疾病進(jìn)行規(guī)范治療,不同眼部疾病引發(fā)眼疲勞的機(jī)制不同,治療方法也各異,必須由醫(yī)生明確診斷后制定個體化治療方案。
2.全身疾病影響及處理:某些全身疾病也可能導(dǎo)致眼疲勞,如糖尿病患者血糖控制不佳時可能出現(xiàn)眼部并發(fā)癥進(jìn)而引發(fā)眼疲勞,此時需積極控制血糖等全身病情來緩解眼疲勞癥狀,不同全身疾病對眼部的影響機(jī)制不同,要綜合考慮全身情況進(jìn)行治療。
四、不同人群特殊注意事項
1.兒童群體:兒童正處于視覺發(fā)育關(guān)鍵期,眼疲勞可能影響視力發(fā)育。要培養(yǎng)正確的讀寫姿勢,如胸部離書桌一拳、手指離筆尖一寸、眼睛離書本一尺,同時嚴(yán)格控制兒童使用電子設(shè)備的時間,每次使用不宜超過20分鐘,每天累計不超過1小時,家長應(yīng)監(jiān)督并引導(dǎo)兒童養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣,因?yàn)閮和晕铱刂朴醚坌袨槟芰^弱,需要外界干預(yù)來保障眼部健康發(fā)育。
2.老年人群體:老年人眼疲勞常與年齡相關(guān)的眼部退行性變有關(guān),如晶狀體彈性下降、淚液分泌減少等。要注意合理用眼,避免長時間閱讀或看電視等,可適當(dāng)進(jìn)行眼部按摩,如用手指輕輕按摩眼周穴位,每次按摩5-10分鐘,每天可進(jìn)行2-3次,同時若患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,需積極控制病情,因?yàn)榛A(chǔ)疾病控制不佳可能加重眼部病變進(jìn)而加重眼疲勞,老年人身體機(jī)能相對較弱,眼部調(diào)節(jié)能力下降,更需注重眼部保健和基礎(chǔ)疾病控制。
楊麗霞副主任醫(yī)師
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