2025-08-131.2萬
護(hù)眼可通過合理用眼調(diào)節(jié)(控長時(shí)間用眼時(shí)長、調(diào)正確用眼姿勢)、優(yōu)化環(huán)境光線(營造均勻適宜光線)、補(bǔ)充富含有益營養(yǎng)素食物、進(jìn)行眼保健操及增加眨眼頻率保健,兒童需限電子設(shè)備時(shí)間、保充足睡眠等,老年人要避不良用眼、適當(dāng)熱敷及定期做眼部檢查來綜合開展。
一、合理用眼調(diào)節(jié)
1.控制用眼時(shí)長:對于長時(shí)間使用電子設(shè)備的人群,如辦公族、學(xué)生等,每連續(xù)用眼30~40分鐘建議休息10~15分鐘,休息時(shí)可眺望遠(yuǎn)處(盡量看向5米以外的景物)或看綠色植物,以放松眼部肌肉,緩解視疲勞。兒童學(xué)生群體因正處于視力發(fā)育階段,更需嚴(yán)格把控用眼時(shí)間,避免因長時(shí)間看書、看電子屏幕導(dǎo)致視疲勞加重進(jìn)而影響視力發(fā)育。
2.調(diào)整用眼姿勢:保持正確的用眼姿勢,閱讀或使用電子設(shè)備時(shí),眼睛與書本或屏幕保持33厘米左右的距離,身體與桌面保持適當(dāng)角度,避免彎腰駝背或過度貼近屏幕,防止因姿勢不當(dāng)加重眼部肌肉負(fù)擔(dān)引發(fā)視疲勞。
二、環(huán)境光線優(yōu)化
1.光線適宜性:營造舒適的用眼環(huán)境,室內(nèi)光線應(yīng)均勻,避免過亮或過暗。過亮的光線會產(chǎn)生眩光刺激眼睛,過暗的光線會使眼睛過度調(diào)節(jié),均易導(dǎo)致視疲勞。例如,使用臺燈時(shí),應(yīng)選擇無頻閃、色溫在4000K~5000K較為舒適的臺燈,保證桌面光線充足且柔和。電子屏幕使用環(huán)境中,要避免屏幕亮度與環(huán)境亮度反差過大,可通過調(diào)整電子設(shè)備的亮度、對比度等參數(shù)使視覺感受更舒適。
三、飲食營養(yǎng)補(bǔ)充
1.富含有益營養(yǎng)素的食物:多攝入富含維生素A的食物,如胡蘿卜、菠菜等,維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要組成成分,有助于維持正常視覺功能;富含維生素C的食物,像橙子、草莓等,維生素C具有抗氧化作用,可保護(hù)眼睛免受自由基損傷;富含維生素E的食物,如堅(jiān)果類,維生素E能參與眼部血液循環(huán)等生理過程;還有富含葉黃素的食物,如藍(lán)莓,葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素,對保護(hù)眼睛、緩解視疲勞有一定益處。不同年齡人群飲食攝入需結(jié)合自身特點(diǎn),兒童可通過均衡的膳食搭配獲取這些營養(yǎng),老年人則可根據(jù)自身健康狀況合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)。
四、眼部保健操作
1.眼保健操:適當(dāng)進(jìn)行眼保健操,通過按摩睛明穴、攢竹穴、四白穴等眼周穴位,促進(jìn)眼部血液循環(huán),緩解眼肌緊張,從而減輕視疲勞。兒童做眼保健操時(shí),家長或老師要指導(dǎo)其掌握正確的手法和力度,確保按摩效果且避免損傷眼部組織;成年人也應(yīng)定期進(jìn)行規(guī)范的眼保健操操作。
2.增加眨眼頻率:日常有意識地增加眨眼次數(shù),正常人每分鐘眨眼約10~20次,適當(dāng)提高眨眼頻率可使眼表保持濕潤,減少淚液蒸發(fā),有助于緩解因眼表干燥引發(fā)的視疲勞。無論是工作學(xué)習(xí)中還是閑暇時(shí),都可提醒自己多眨眼。
五、特殊人群注意要點(diǎn)
1.兒童群體:兒童視疲勞多與用眼過度、用眼姿勢不良及視力發(fā)育相關(guān)。要嚴(yán)格限制兒童使用電子設(shè)備的時(shí)間,每天不超過1~2小時(shí),且保證充足的睡眠,學(xué)齡前兒童每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到12~14小時(shí),學(xué)齡兒童不少于10小時(shí),同時(shí)培養(yǎng)正確的讀寫姿勢,定期進(jìn)行視力檢查。
2.老年人群體:老年人視眼疲勞可能與眼部退行性變,如晶狀體硬化、玻璃體混濁等有關(guān)。應(yīng)避免長時(shí)間閱讀或在光線不佳環(huán)境下用眼,可適當(dāng)進(jìn)行眼部熱敷(溫度控制在40~45℃,每次15~20分鐘)促進(jìn)眼部血液循環(huán),同時(shí)定期進(jìn)行眼部健康檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理眼部疾病導(dǎo)致的視疲勞問題。
楊麗霞副主任醫(yī)師
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