2025-07-318164
為有效防控新型冠狀病毒,需從多方面采取防護措施。包括保持良好個人衛(wèi)生習慣,如勤洗手、正確戴口罩;保持環(huán)境清潔通風,定期清潔消毒室內、定時開窗通風;減少聚集并保持社交距離,避免去人員密集處、與他人保持1米以上距離;增強自身免疫力,通過合理飲食、適度運動、充足休息來實現;關注特殊人群防護,老年人要減少外出等、兒童要細致防護、孕婦要注意防護及及時就醫(yī)等。
一、保持良好的個人衛(wèi)生習慣
1.勤洗手:用肥皂或含酒精的洗手液洗手,洗手時要注意清洗手掌、手背、指縫、指尖等部位,每次洗手時間應不少于20秒,這是因為新型冠狀病毒可以通過污染的手接觸口鼻等部位從而進入人體,勤洗手能有效減少病毒通過手傳播的風險。例如,在接觸公共物品后、咳嗽或打噴嚏后、飯前便后等情況都應及時洗手。對于兒童,家長要引導并幫助其養(yǎng)成良好的洗手習慣,確保洗手的時長和部位都符合要求,因為兒童的衛(wèi)生防護意識相對較弱,更容易通過手接觸感染病毒。
2.正確佩戴口罩:在公共場所、人員密集場所等應正確佩戴醫(yī)用外科口罩或N95及以上防護口罩。佩戴口罩可以有效阻擋含有病毒的飛沫傳播,當人們咳嗽、打噴嚏或說話時產生的飛沫會被口罩阻擋,從而減少病毒傳播給他人或被自己吸入的風險。不同人群佩戴口罩時要注意選擇合適的型號,兒童佩戴口罩時要確??谡仲N合面部,不會有漏氣情況,同時要定期更換口罩,若口罩潮濕或污染應及時更換。
二、保持環(huán)境清潔和通風
1.室內環(huán)境清潔:定期對家居環(huán)境進行清潔,可使用含氯消毒劑等對家具、地面、門把手等經常接觸的物體表面進行擦拭消毒,因為病毒可能會污染這些物體表面,在人們接觸后感染人體。例如,可按照消毒劑說明書的比例配制溶液進行擦拭,一般作用15-30分鐘后再用清水擦拭干凈。對于有兒童的家庭,選擇消毒劑時要注意其安全性,避免兒童接觸到消毒劑而造成傷害。
2.通風換氣:每天定時開窗通風,保持室內空氣流通,一般建議每天開窗通風2-3次,每次通風30分鐘以上。良好的通風可以降低室內空氣中病毒的濃度,減少感染風險。無論是在居住環(huán)境還是工作場所,都應保證通風良好,對于老年人和兒童等免疫力相對較弱的人群,保持室內通風尤為重要,因為他們在相對密閉、空氣不流通的環(huán)境中更容易受到病毒侵害。
三、減少聚集和保持社交距離
1.避免聚集性活動:盡量減少前往人員密集的場所,如不必要的聚會、大型集會等。因為人員密集的場所中病毒傳播的風險較高,在人群聚集時,病毒很容易通過飛沫等途徑在人與人之間快速傳播。例如,家庭聚會應盡量簡化,避免多人長時間聚集在一起。對于有基礎疾病的老年人,更應避免前往人員密集場所,因為他們感染后發(fā)生重癥的風險相對較高。
2.保持社交距離:與他人保持至少1米以上的社交距離。在公共場所如超市、公交等,要與他人保持一定距離,這樣可以降低與攜帶病毒的人近距離接觸而感染的幾率。對于兒童來說,家長要教導他們在公共場合與他人保持適當距離,同時要注意自身行為,不隨意靠近陌生人,防止感染病毒。
四、增強自身免疫力
1.合理飲食:保證均衡的飲食,攝入充足的營養(yǎng)物質,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。例如,多吃新鮮的蔬菜水果,如橙子、菠菜等,這些食物富含維生素C等營養(yǎng)成分,有助于增強免疫力;適量攝入肉類、魚類、豆類等富含蛋白質的食物。對于不同年齡的人群,飲食要求有所不同,兒童正處于生長發(fā)育階段,需要保證營養(yǎng)全面且均衡,老年人則要注意飲食易消化且富含營養(yǎng),避免過于油膩和刺激性食物。
2.適度運動:根據自身情況進行適度的體育鍛煉,如散步、慢跑、瑜伽等。適度運動可以增強體質,提高身體的免疫力。一般建議成年人每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動,如快走等。對于兒童,要保證每天有適量的戶外活動時間,如每天進行1-2小時的戶外活動,既可以鍛煉體魄,又能接觸新鮮空氣,增強免疫力,但要注意根據天氣情況適當調整運動強度和時間。
3.充足休息:保證充足的睡眠,成年人每天應保證7-8小時的睡眠時間,兒童和青少年的睡眠時間會更長,一般兒童需要10-14小時的睡眠。良好的睡眠有助于身體的修復和免疫系統的正常運作,缺乏睡眠會影響免疫力,使人更容易感染疾病。對于老年人,也要保證足夠的睡眠時間,同時要注意睡眠環(huán)境的舒適,營造良好的睡眠氛圍。
五、關注特殊人群防護
1.老年人:老年人往往伴有一些基礎疾病,如高血壓、糖尿病、心臟病等,感染新型冠狀病毒后更易發(fā)展為重癥。所以老年人除了要遵循上述一般防護措施外,還應盡量減少外出,如有外出需求一定要佩戴好口罩,回家后要及時洗手、更換衣物。家人要多關注老年人的健康狀況,定期為老年人居住的環(huán)境進行消毒和通風。
2.兒童:兒童的免疫系統尚未完全發(fā)育成熟,在防護方面要更加細致。兒童應避免前往人員密集場所,家長要為兒童選擇合適的兒童專用口罩,確??谡峙宕髡_。在飲食上要保證兒童營養(yǎng)均衡,鼓勵兒童適度運動,保證充足睡眠,同時家長要教導兒童養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣,如正確洗手等。
3.孕婦:孕婦屬于特殊人群,在防護時要注意避免接觸可能被病毒污染的物品,盡量減少外出,如需外出要做好防護措施。孕婦的免疫力相對特殊,要保證充足的營養(yǎng)和休息,以維持自身和胎兒的健康,降低感染風險。如果孕婦出現發(fā)熱、咳嗽等疑似感染癥狀,應及時就醫(yī),并告知醫(yī)生懷孕的情況,以便醫(yī)生進行合適的診斷和治療。
甘建和主任醫(yī)師
蘇州大學附屬第一醫(yī)院 感染病科
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